这6个健康准则,你做到了几条?

“小时候怕成绩单,长大后怕体检单。”

年末将至,又到了一年一度的“体检季”。面对体检报告上突然增加的异常数值,心里难免感到紧张。生活工作忙碌,熬夜加班运动少,一日三餐不规律......这些不良习惯的堆积,导致身体逐渐呈现出亚健康的状态

想要改善亚健康状态,需要我们从日常生活中做起,以下6点健康生活方式准则,你做到了几条?赶紧看一看吧~01.每日健康饮水

常听人说要多喝水,那每天要喝多少水才足够呢?

专家建议,成年人每天至少要喝1500ml~1700ml(约7~8杯)水,也可以用淡茶水来代替一部分白开水。但一次性不要喝太多,不然影响肠胃消化,每次喝200ml水为佳。

02.健康体脂率

通过体脂率公式测算出结果后,你可以对照下面这个数据,看看自己是否有过瘦或者过胖的问题。   18.5≤BMI≤24kg/m²,是正常范围。
BMI24≤BMI≤28kg/m²为超重。
BMI>28 kg/m²为肥胖。 如果你发现自己的BMI≥24kg/m²,就要格外小心了,因为过胖的人得高血压的概率是普通人的3-4倍,患糖尿病风险也是普通人的2-3倍。腰围也是我们需要注意的,女性不建议超过85cm,男性不建议超过90cm,否则也会有较高健康风险。

那么,过瘦和过胖的人,需要注意哪些方面呢?

过瘦的人,需要注意饮食均衡,多吃蛋白质含量高的食物。过胖的人则需要多吃蔬菜,少吃高盐、高油、高糖的食物,结合适量运动来降低体脂率。

03.每日健康运动

有研究表明,每周进行150分钟的中等强度的运动,或者75分钟的高等强度运动,更有利于身心健康。

如果你很少运动,可以先多用走路代替交通工具,每周固定一个时间去做自己感兴趣的运动,慢慢培养运动的习惯。

04.每日健康饮食

有实验发现,膳食钠盐摄入量只要平均每天增加2g,收缩压和舒张压就分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。也就是说,钠的摄入量越多(尤其是膳食钠),患高血压的概率就越大。

因此,我们日常每天吃的钠盐最好不要多于6g,患有高血压的人不要多于5g。平时也可以多吃一些高钾食物,比如蔬菜水果来稳定血压。

05.每日健康睡眠

你每天睡多长时间呢?会不会每天醒来都昏昏沉沉,总觉得睡不饱?

权威睡眠专家表示,如果以90分钟为一个睡眠周期,通常需要睡够5个完整的睡眠周期,即7.5小时。如果无法睡够5个周期,也可以睡4个周期,6小时的睡眠也可以让你第二天保持不错的精神状态。

06.健康饮酒标准

有研究指出,男性每日摄入的酒精量不应超过25g,而女性建议低于15g。

在非必要的场合,小酌怡情就可以,喝太多酒容易引发心血管系统疾病、恶性肿瘤和肝脏相关的疾病,反而得不偿失。

除了这些生活日常准则,健康的生活方式应该是什么样的呢?我们可以从运动、饮食、情绪和睡眠等四个方面来注意。01积极乐观的心态 情绪是影响健康最重要的因素之一,保持愉快的心情和积极乐观的心态,能提高身体的免疫力。

积极乐观的心态能让你减少内耗,保持对生活的热情,从而让心理更加健康。

02充足的睡眠 研究表明,人在睡眠期间,大脑会将镇静的信号传达给交感神经,并在夜晚长时间持续进行。因此,深度睡眠可以防止生理压力升高,从而避免血压升高、心脏病发作等健康风险。

如果前一天的睡眠质量不好,中午小憩一会儿能快速帮你恢复精神。午睡的时间最好不超过30分钟,保持在浅睡眠的状态就可以了。03适量的运动适量的运动能提升身体的免疫力,减少疾病的产生。除此之外,运动还能提高神经系统的工作效率。因为运动时,血液循环得到改善,更多的氧气进入大脑,大脑的工作环境得到改善,思维自然更敏捷。同时,运动会产生多巴胺,让人感到身心愉悦。

专家建议,每周保持150分钟的中高强度运动最佳,即使无法运动这么长时间,可以从每天5分钟、10分钟开始逐渐精进。04均衡的营养 三餐分配要合理,既要有米面等主食,也要包括鱼、肉、蛋、奶、豆优质蛋白,以及蔬果等。少吃高油、高盐、高糖的食物,减轻肾脏的负担。在保持营养均衡的同时,还要多摄入蛋白质。

相关推荐

微信扫一扫,分享到朋友圈

这6个健康准则,你做到了几条?
返回顶部

显示

忘记密码?

显示

显示

获取验证码

Close