生酮饮食有哪些不同类型?

由于酮症可以通过多种方式实现,因此有几种类型的生酮饮食:

标准生酮饮食:这是最流行的生酮饮食版本,也是研究最多的一种。标准的生酮饮食包含非常低的碳水化合物(约占总卡路里摄入量的 5%-10%)、中等蛋白质(约占总卡路里摄入量的 20%)和高脂肪(约占总卡路里摄入量的 70%-75%)。对于寻求减肥和控制血糖的人来说,这是最推荐的版本。

有针对性的生酮饮食:这种生酮饮食主要推荐给运动员以提高他们的表现。在有针对性的生酮饮食中,允许在大量体育活动期间(例如体育赛事前 30-45 分钟)额外摄入碳水化合物。碳水化合物应该易于消化,这样一旦运动项目结束,就可以通过传统的生酮饮食模式实现生酮。

周期性生酮饮食:坚持生酮饮食可能很困难。生酮饮食的周期性模式使其更容易遵循。顾名思义,周期性生酮饮食,也称为酮循环,包括穿插高碳水化合物摄入期的生酮饮食周期。例如,该人可能一周中的五天都遵循生酮饮食,接下来的两天,他们可以摄入更多的碳水化合物。这个版本最适合那些很难坚持生酮饮食的人。

高蛋白生酮饮食:这个版本的生酮饮食主要适合有高蛋白质需求的人,例如健美运动员。它包含约 30%-35% 的蛋白质、60%-65% 的脂肪和 5% 的碳水化合物。