失眠是一种常见的睡眠障碍是导致入睡困难，保持睡眠，或不规律的睡眠时间表。据医学佩雷尔曼在校宾夕法尼亚大学，一个在四个美国人2018年的研究，每年发生急性失眠。

（图片：Pexels）

迈克尔·珀博士一致认为因素，如药物，压力，睡眠差，这是很常见的疾病的结果。他的研究小组的研究结论是，人们75％的失眠可以在一年之内有持续良好的睡眠恢复，并避免慢性失眠。

失眠通常与认知行为疗法帮助人们识别到根本原因还是自己的睡眠问题的原因进行处理。这种类型的治疗的重点放在解决问题和为目标导向。

从选择医生睡眠中心卡米洛·鲁毅智博士说，有时候，人是“从出生刚刚硬连线与焦虑和觉醒水平的提高，所以学习来管理潜在的焦虑或情绪障碍才能真正帮助的人[有]管理他们的睡眠质量“。

也有其他方法来帮助失眠者获得更好的睡眠。这里有更好的睡眠5分亲生的补救措施：

褪黑激素补充剂

褪黑激素是由脑小腺体制造的一种激素。睡眠激素可以作为一个内部的生物钟，告诉你什么时候醒来，上床睡觉。

通常情况下，身体在晚上日落之后增加褪黑激素的水平，使身体准备就寝。褪黑激素补充剂可以帮助睡眠延迟和人睡前应采取几个小时。

一杯牛奶

温奶睡前一杯一直被称为睡眠的帮助，但专家们一直在争论什么样的牛奶最好。牛奶中含有的氨基酸L-色氨酸这使得也褪黑激素。

拉吉·达斯古普塔从南加州的肺科，重症监护大学博士，和睡眠医学建议杏仁露，因为它含有镁为好。色氨酸也使血清素，使你心旷神怡，以及在体内的褪黑激素的增加水平。

READ：作家绝望的失眠治疗通过放大试图催眠锁定在：在这里，它是如何工作

缬草根

这根是一个草药和天然的镇静剂，因为古希腊人和罗马人的时间。如今，它可以购买作为茶或膳食补充剂。与γ-氨基丁酸（GABA）或促进在大脑平静和睡觉的神经递质缬草的根相互作用。

黄春菊

洋甘菊具有同时降低焦虑程度由于叫芹菜素抗氧化剂微妙安神的作用。古埃及人用甘菊作为一个睡眠的补救措施和治疗等诸多问题。

饮用甘菊茶，它没有咖啡因或使用基于洋甘菊，精油可以帮助放松心情和身体，使你在睡前感到有些昏昏欲睡。甘菊茶也有助于对抗炎症和对皮肤好。

薰衣草

类似甘菊，薰衣草有一个愉快而舒缓的花香，有助于促进镇静，改善睡眠。薰衣草可以采取口头作为补充，作为芳香疗法，或消耗作为一个茶。

查询更多信息：为什么是薰衣草如此受欢迎？

看看对科学时报睡眠更多的新闻和信息。