超过人体每天需要减肥吃更少的能源。虽然看的热量摄入是减肥的一个行之有效的方法，还有其他方法也允许更多的灵活性。这方面的一个例子是所谓的“如果它适合你的宏”（IIFYM）流行的饮食。

不像看一个人服用的热量，IIFYM提供了更多的灵活性的人，同时仍看好相同的结果。在这样的饮食，它计算每日大量营养素的摄入量，如脂肪，碳水化合物和蛋白质。很多人都喜欢这样的饮食，因为它允许他们食用任何食物，只要它适合日常大量营养素的需求。

但是，没有研究尚未有专门研究是否计数宏量营养素是一样有效，其他的饮食方法。以前的研究已经调查了与蛋白质，碳水化合物和脂肪的不同比例比较四种不同的饮食消费低脂肪与低碳水化合物饮食和研究的影响。

最终，双方的饮食有其体重多少帮助人们减轻无显著差异，双方都难以在长期内保持。这意味着它是很难说计算卡路里是否优于减肥计数的大量营养素。

（图片：Pixabay）

减肥：是计算卡路里优于宏量营养素？

这对于减肥是最好的？

减肥的最棘手的部分是建立能源需求。但无论一个谁是在饮食选择计算卡路里或宏，他们将需要开始这项工作从保持他们的目标之内。但实际的能源需求仍然依靠一个人有多活跃，但对于大量营养素的需求在政府的指引规定。

在计数宏，它确保了必要的营养都包含在日常饮食中，而不是只关注不采取营养物质进去的卡路里。

坦白地说，即使一个人吃7条的巧克力，这等于1596卡路里的热量，一个人想，如果他们的总能量消耗大约是每天2000卡路里还能减肥。

宏计算基于身高，体重和活动水平，这可以调节到所需的重量来估计。虽然宏观计数允许的食物选择的灵活性，但它可能是在长期困难，因为人必须始终保持跟踪宏进的耗时的饮食方法。

不管使用什么方法减肥，此人仍然需要阅读食品标签，并保持所有的食物和液体的纪录在一天内被消耗。在线营养数据库和应用程序都可以使用，但它们并不总是准确的。此外，还有一种可能性，即一个人可以不吸收的食品标签列表中的所有营养成分。

此外，无论是两种饮食保障的，一个人要满足所有的营养需求。例如，宏量营养素计数只专注于碳水化合物，蛋白质和脂肪，这可能会忽视的维生素和矿物质，这是身体健康必不可少的。

这两种方法都是一个长期的解决方案来减肥，除非它与上做一个健康和均衡的饮食永久性改变饮食指导相结合。

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构建肌肉

对减肥的对面是，有些人还试图建立肌肉。这些人需要的每公斤体重1.2-1.7左右一克，每日蛋白质从粗放力量训练，这对肌肉建设至关重要修复微损伤。

除此之外，他们还需要的能量和碳水化合物，以确保体内有足够的燃料锻炼。这使得计数宏更有效比计算卡路里，以确保所有身体的能量和碳水化合物的需求得到满足。还有研究表明，宏的时机对肌肉生长至关重要。

无论采用哪种方法在改变体重和组成，在这一天结束时，它仍然依赖于人的目标，以及如何精通技术的他们。

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