你觉得你没有时间锻炼吗？加入斯蒂芬妮曼苏尔的五部分系列的五分钟锻炼，再次得到移动。这是第三部分。
（CNN）您被链接到办公桌上，日复一日地远程工作。安排这个迷你休息在中间，并称之为会议！
你可能已经听说坐着被称为新的吸烟。长期坐着对健康造成的负面影响，如血压升高、肥胖风险增加、高血糖甚至癌症等，过多的坐姿已成为各地人们关注的焦点。事实上，研究表明，增加坐姿时间与因各种原因导致的死亡风险增加有关。
再加上人们在家工作，往返于复印机、浴室和会议室的步行次数较少，加上没有通勤时间/由于大流行和在家工作，我们的身体会变得更加久坐不动。
即使你开始你的一天与锻炼或我们五分钟的早晨瑜伽例行公事，几个小时后，坐你的身体是超过准备休息。休息一下，不仅有助于改善血液循环，而且有助于改善关节移动性。关节移动练习润滑关节，帮助您感到温暖和边缘。关节移动性工作对患有关节炎或关节疼痛的老年人也大有作为。
这个五分钟的中午锻炼旨在让你从椅子上站起来，用它来提高流动性，提高你的心率，伸展你的整个身体。
对于这个锻炼程序，你只需要你的桌椅作为道具。
移动侧肺与臀部水龙头
此练习可改善臀部和大腿内侧的移动性，同时加强臀部、四肢和腿筋。
双手放在臀部，站在椅子前面。一步到椅子的左边。将右脚踩到右侧，将右膝弯曲成侧肺。
伸手将臀部伸回来，用右臀部轻拍椅子。保持你的左腿直。通过右脚向下按压，回到起始位置。
重复10次，然后移动到椅子的右边，做10侧肺与臀部水龙头向左。
移动侧肺与肩部浸渍
此练习改善上胸脊柱的脊柱旋转，同时伸展肩关节和颈部。
重复与上述相同的练习，您现在将添加一个肩部凹口来伸展上背部、胸部和肩部。
当你向右转时，将左肩向下浸，将右肩转向右侧。然后按下右脚，将肩膀拉回中心，回到起始位置。
开趾宽腿蹲下，触手可及
本练习工作的核心，内大腿和外大腿和臀部。
直接站在椅子前面，把脚比臀部宽。把趾趾转向两侧。
弯曲膝盖，轻拍你的臀部在椅子上，然后达到手臂尽可能高，你可以站起来。在整个演习期间，将你的海军部队拉向你的脊椎，以参与核心。重复10次。
椅子脚趾水龙头
这种有氧运动改善了腿部和臀部的流动性，同时提高了心率和循环。
站着，面对椅子。抬起右脚，用右脚轻拍椅子的边缘，然后放下脚，用左脚重复。
重复这20次，每条腿共40次。
椅子隆起和加长
这种伸展打开臀部屈肌和腿筋，这可以帮助预防和愈合低背疼痛。
当面对椅子时，将右脚放在椅子上，双手放在臀部上。
将右膝弯曲在右脚踝上，抬起胸部（见顶部照片）。压下通过左愈合和感觉伸展通过左臀部的前面。
深呼吸一下，然后拉直右腿。弯曲右脚，向前靠在腿上。你会感到腿筋和小腿右腿后面有一段伸展。
用右腿重复五次，然后切换到左侧。
手在头部后面伸展
将手放在头部后面可改善胸部、肩部和窝窝的循环，并改善能量和呼吸。
将手放在头部后面，重复椅子的隆起和延长锻炼。
在每边做五次，肘部伸向两侧，真正打开胸部和窝窝。
每天执行此锻炼，或者如果你真的想加强它，你可以在日历上设置一个闹钟，在整个工作日每小时执行一次！
