你每天应该喝多少水？这是一个简单的问题，没有简单的答案。

多年来，研究提出了不同的建议。但是，你的个人用水需求取决于许多因素，包括你的健康，你有多活跃，你住在哪里。

没有一种公式适合所有人。但是，了解身体对液体需求的更多了解将有助于您估计每天要喝多少水。

水对健康的好处

水是人体的主要化学成分，占你体重的60%左右。你的身体依靠水生存。

你身体里的每一个细胞、组织和器官都需要水才能正常工作。例如，水：

• 通过排尿、汗水和排便去除废物
• 保持体温正常
• 润滑和缓冲接头
• 保护敏感组织

缺水会导致脱水——当你体内没有足够的水来执行正常功能时，这种情况就发生了。即使是轻微的脱水，也会让你精力消耗，让你感到疲倦。

你需要多少水？

每天你都因呼吸、汗水、尿液和排便而失去水。为了让你的身体正常运作，你必须通过饮用含有水的饮料和食物来补充其供水。

那么，生活在温带气候中的平均健康成年人需要多少液体呢？美国国家科学、工程和医学科学院确定，每天摄入充足的液体是：

• 约 15.5 杯（3.7 升）液体男士
• 每天约 11.5 杯（2.7 升）液体，适合女性

这些建议包括来自水、其他饮料和食品的液体。每天大约20%的液体摄入量通常来自食物，其余的来自饮料。

建议每天喝8杯怎么样？

你可能听过这个建议，"每天喝八杯8盎司的水。这很容易记住，而且这是一个合理的目标。

大多数健康的人只要感到口渴，就可以通过喝水和其他液体来保持水分。对有些人来说，每天不到八杯可能就足够了。但其他人可能需要更多。

影响水需求的因素

您可能需要根据几个因素修改总液体摄入量：

• 锻炼。如果你做任何让你出汗的活动，你需要喝额外的水，以弥补液体流失。在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水很重要。如果运动剧烈，持续一个多小时，运动饮料可以取代血液中因出汗而损失的矿物质（电解质）。
• 环境。炎热或潮湿的天气会使你出汗，需要额外的液体摄入量。脱水也可能发生在高海拔地区。
• 整体健康。当你发烧、呕吐或腹泻时，你的身体会失去液体。多喝水或按照医生的建议饮用口服补液。其他可能需要增加液体摄入的情况包括膀胱感染和尿路结石。
• 怀孕或哺乳。怀孕或哺乳的妇女需要额外的液体来保持水分。妇女健康办公室建议孕妇每天饮用约10杯（2.4升）液体，母乳喂养的妇女每天饮用约13杯（3.1升）液体。

水龙头外：其他水源

您无需仅依靠所喝的饮料来满足液体需求。你吃的东西也提供了很大一部分。例如，许多水果和蔬菜，如西瓜和菠菜，几乎百分之百的水的重量。

此外，牛奶、果汁和凉茶等饮料主要由水组成。即使是含咖啡因的饮料（如咖啡和苏打水）也有助于提高您的每日水摄入量。但水是你最好的选择，因为它是无卡路里的，便宜和容易获得。

运动饮料只有在你剧烈运动超过一小时时才应使用。这些饮料有助于取代因汗水和糖而失去的电解质，这些糖在较长的锻炼过程中需要能量。

能量饮料不同于运动饮料。能量饮料一般不能代替电解质。能量饮料通常也含有大量的咖啡因或其他兴奋剂，糖和其他添加剂。

保持安全水分

如果：

• 你很少感到口渴
• 你的尿液是无色或浅黄色

医生或注册营养师可以帮助您确定每天适合您的水量。

为了防止脱水，并确保你的身体有它所需的液体，使水成为您的首选饮料。这也是一个好主意：

• 每餐和每餐之间喝一杯水或其他无卡路里或低热量饮料。
• 运动前、运动期间和运动后喝水。
• 如果感到饥饿，就喝水。口渴常常与饥饿混为一谈。

虽然不常见，但可能喝太多水。当你的肾脏不能排出多余的水，你的血液的钠含量被稀释（低钠血症） - 这有生命危险。

运动员 - 特别是如果他们参加长期或激烈的锻炼或耐力活动 - 在低钠血症的风险较高。不过，一般来说，在健康成年人中，喝太多水是罕见的，他们吃美国普通饮食。