41 个心理健康应用程序,让生活更轻松一点

忏悔: 说到心理健康应用程序, 我有点狂热。我不分青红皂白地和经常地下载它们,偷偷地希望每次下载, 这将是一个修复我的生活和大脑。当然,这是很大的压力,把一个应用程序和一个不切实际的目标一般(我没有打破,不需要修复!我喜欢解决问题,探索新的自我护理方法,心理健康应用程序帮助我做到这一点。

Woman relaxing at home listening to her phone.

即使他们不能取代专业护理,也有数以吨计的真正有用的心理健康应用程序在那里解决各种问题,障碍,目标,等等。下面,找到个人评论,评论者收藏夹,和专家批准的应用程序,旨在管理和支持你的心理健康的组合。(抬头:我根据每个应用程序最出名的划分应用程序,但有一些重叠,特别是在多功能心理健康应用程序之间。但你得到的想法!

自助和治疗技能应用程序

不管你是否去治疗,你永远不能有太多的循证工具来管理你的心理健康。这些应用程序旨在通过借鉴不同类型的治疗,如认知行为疗法(CBT),辩证行为疗法(DBT,一种侧重于痛苦容忍和情绪调节的CBT类型),接受和承诺治疗(ACT,一种使用专注和行为改变策略,以帮助您更好地接受和工作与你的强硬情绪)的不同类型的治疗,使治疗应对技能更容易获得。有些支持特定的疾病,而另一些人则旨在帮助任何现在感到沮丧、焦虑或有压力的人。

  1. 快乐:为了解决压力和增加幸福感,快乐充满了日常测验,游戏和活动。你可以选择一条或多条"轨道"来定制你的体验,包括征服消极想法、建立自信和实现事业成功等目标。(iOS和谷歌播放,免费或 $15/月溢价)
  2. 心情任务: 心情任务就像一个选择你自己的冒险感觉更好.专为情绪低落和焦虑而打造,它问你一系列关于你的感受的问题,并给你提供一个独特的列表,包括五个"任务",从此刻选择。作为奖励,你的结果对您来说更独特,你使用得越多 —— 完成任务后,您会评价你的感受,这样 MoodMission 就可以了解什么对你有用,哪些东西对你不有效。(iOS谷歌播放, 免费)
  3. Woebot:这个可爱的小 A.I. 聊天机器人会通过聊天指导你度过难关,问你怎么了,并提供基于CBT的提示和练习给你尝试。无论你是焦虑的思想螺旋或只是感觉像废话,Woebot将引导你一步一步,直到你感觉更好。(iOS谷歌播放, 免费)
  4. 心情工具:无论你是患有抑郁症还是正在处理抑郁情绪,你都可以使用基于CBT的活动在M moodTools中感觉好一点。如果你处理自杀念头,它也包括一个安全计划的空间。(iOS Google Play免费,或 $5/月或 $30/年保费)
  5. 怎么了:这个程序有一堆基于CBT和ACT的工具,以帮助您感觉不那么焦虑,压力,愤怒,等等。此外,您还可以通过应用的内置论坛与其他用户进行连接。(iOS谷歌播放, 免费)
  6. MoodKit:MoodKit不仅充满了改善心情的活动建议,还让你安排好这些建议,这样你才能养成自我照顾的习惯,从长远来看,感觉更好。(iOS, $5)
  7. PTSD教练:由国家PTSD中心创建,这个程序是为任何人谁有或可能患有创伤后应激障碍,无论他们目前在治疗与否。它的一些功能包括教育材料,治疗工具,以及有关专业护理和支持的信息。(iOS谷歌播放, 免费)
  8. DBT教练:无论你有疾病,如边缘人格障碍,双相情感障碍,饮食失调,或抑郁症,或只是处理很多情绪,现在,这个程序使DBT技能通过视频和动画访问。(iOS谷歌播放, $12/月)
  9. :如果你曾经觉得有必要在焦虑或恐慌发作期间按下一个大的脂肪恐慌按钮,根是为你。它提供了,相当字面上,虚拟恐慌按钮。打它,回答几个问题,根将引导你通过。(iOS Google Play免费,或 $7/月或 $60/年保费)
  10. MindShift:除了教你CBT技能,以解决消极的思维模式(如引导"实验",以帮助您挑战焦虑的想法),MindShift也有工具,以设定目标和形成习惯。哦, 还有我个人最喜欢的: 与完美主义作斗争的练习。(iOS谷歌播放, 免费)
  11. 超级更好:如果传统的心理健康应用程序往往让你厌烦,超级更好也许能够保持你的兴趣。它游戏心理健康技能建设和自我照顾,教你通过一系列超级英雄式的任务和挑战更具弹性。(iOS谷歌播放, 免费)
  12. 快乐饲料:治疗师经常推荐感恩日记,以更好的心理健康。如果你很难养成这个习惯,试试快乐饲料。除了记录你感激的每日事情,你可以上传图片和记忆去与它。当你需要接我,摇你的手机访问你的"幸福罐",你将能够看到从过去的随机的一天。(iOS Google Play$3/月或 $30/年)
  13. 反思:除了鼓励定期的日记练习,这个自我护理的应用程序使用积极的心理,正念和CBT教你如何减少压力,发展感激,并获得生活的观点。它还兼作情绪跟踪器,这要归功于 A.I. 生成的日记提示,这些提示收集有关您操作的信息。(iOS谷歌播放, $10/月或 $48/年)

正念、冥想和呼吸工作应用程序

从技术上讲,正念和冥想也完全是治疗工具,但他们应该得到自己的一部分。专家经常推荐应用程序为初学者谁不知道从哪里开始冥,因为他们提供引导指导,告诉你究竟做什么,并帮助你保持责任。下面的应用程序是市场上最流行的冥想和专注的应用程序, 与一些被低估的爱好扔在那里了。

  1. 洞察定时器:虽然其他领先的冥想应用程序可以变得相当贵,洞察定时器脱颖而出,其广阔的免费图书馆(就像,我们正在谈论55,000免费冥想和音乐曲目)。(iOS  Google Play免费,或 $10/月或 $60/年溢价)
  2. 头部空间:每当我与治疗师谈论冥想,他们总是建议头空间作为一个坚实的起点。不难理解为什么;头空间指导冥想几乎每一个心情或目标。的确,很难总结这些产品。如果你有一个心理健康的目标或斗争, 头空间可能有一个中心冥想。(iOS 谷歌播放,$13/月或$70/年)
  3. 闪亮:自我护理应用程序 Shine 有不只是冥想和正念练习,但它的图书馆 800 多个冥想的一切从黑人心理健康到个人成长绝对是亮点。如果你是一个在生活中需要额外积极和灵感的人, 你会喜欢每天的激励文本。(iOS  Google Play免费,或 $12/月或 $54/年保费)
  4. iBreathe:深呼吸是缓解压力和焦虑症状的一种小方法,一点点指导可以大有作为。iBreathe 的整洁和简单易用界面是舒缓的,因为它是有帮助的。只是呼吸练习, 没有褶皱。此外,您还可以通过设置自定义间隔来进行自己的练习。你决定吸气多久,保持多久,呼气多久,以及重复多少次。(iOS, 免费)
  5. 百分之十快乐:称所有冥想反对者:百分之十快乐是为你设计的。它开始于丹哈里斯,一个自称为怀疑论者变成信徒的书,并从此分拆成一个播客和这个程序 - 都致力于教烦躁的怀疑论者如何冥想。(iOS  Google Play$15/月或 $100/年)
  6. 平静:冥想应用程序中的另一个大名,平静经常被推荐与 Headspace 一起作为指导冥想的一个全良好的起点。你可能需要尝试两个看看哪个是正确的你(他们有免费试用!),但评论者爱平静的标志自然的声音,音乐和冥想撤退的氛围。此外, 他们有一个明星云集的成人睡前故事阵容。(iOS 谷歌播放, $70/年)
  7. 《我的生命冥想》:《我的一生》旨在通过引导的、基于情感的冥想,帮助你创造自己远离世界的[安静的地方]。评论者喊出其简单和可爱的艺术作为亮点。(iOS  Google Play$10/月或 $59/年)
  8. 光环:除了冥想,光环还拥有一个情绪跟踪器,感恩日记,以及一个活跃的社区,用户和冥想老师。虽然它有高级产品,许多评论者说,免费版本是足够的休闲使用。(iOS 和 Google Play, 免费,或 $12/月或 $60/年溢价)
  9. Sowlmate:这个新的LGBTQ®专注于自我护理的应用程序有一个独特的多日课程和单一指导冥想库。有些是用于更广泛的心理健康目的,如放松,而其他是特定于各种LGBTQ®的经验,如处理家庭排斥或经历分手。(iOS, $15/月或 $40/年)
  10. 健康思维计划:由威斯康星大学麦迪逊分校健康思维中心下属的一个非营利组织创建,健康思维计划应用程序有冥想、练习和播客式课程,旨在培养基础正念技能。学会通过科学支持的教导来获得注意力,减少压力,保持积极的社会联系。(iOS 谷歌播放, 免费)

用于跟踪情绪、症状和习惯的应用

跟踪您的症状、情绪和习惯对心理健康有多种方式都很重要。如果你试图拿起或放弃某些习惯,支持你的心理健康,跟踪他们与应用程序可以提供责任,并可以使它更容易坚持它。同时,跟踪还可以为您提供一吨有关特定症状、触发因素和情绪的有用信息,您可以与医生或治疗师讨论这些信息。

  1. Moodfit: Moodfit 是一个全面的应用程序,补充您的跟踪教育材料和提示.您设定目标并记录您的活动和情绪,Moodfit 会向您发送每周报告,以帮助您了解模式并详细了解自己。审阅者也喜欢它的可定制性 - 有一些预先确定的心情和活动,让你开始,但您也可以添加自己的。(iOS  Google Play免费,或 $10/月或 $60/年溢价)
  2. CBT思想记录日记:反击消极和焦虑思想的第一步是认识到它们。因此,CBT治疗师经常建议写下你的想法。使用此应用程序,你不仅可以跟踪你的想法,而且可以学会识别消极的思维模式-也被称为认知扭曲-随着时间的推移。从那里,应用程序留下空间,你挑战的想法,并想出其他的想法了。(iOS  Google Play免费,或 $5/月或 $30/年保费)
  3. eMoods: 专为跟踪双相情感障碍的情绪和症状而设计,但有助于各种情绪障碍,eMoods 在看似简单的界面中包含大量数据和功能。它对于与护理团队共享信息特别有用, 您可以轻松地生成可打印的 PDF 报告,这样他们就不必注册任何内容。(iOS 和 Google Play, 免费,或 $1/月或 $10/年保费)
  4. Moodpath:Moodpath允许您跟踪您的心理健康并生成报告,评论者也喜欢它如何也提供个性化的建议和练习基于您的数据。虽然它的设计与抑郁症和焦虑在心中,很多评论者是球迷监测饮食失调,双相情感障碍,等等。(iOS  Google Play免费,或 $7/月或 $48/年溢价)
  5. 担心观察:无论你有焦虑症或正在处理增加的焦虑与一切是怎么回事,担心观察是它听起来像:一个地方来跟踪你焦虑的想法随着时间的推移。更重要的是,它引导你完成每个思想的四步响应:记录、反思、推理和反驳。(iOS, $4)
  6. 神话般的:这不是一个严格的心理健康应用程序,但神话般的有这样一个热情的球迷基础,它是值得的,包括反正。在它的心脏,神话般的是一个习惯跟踪应用程序,许多人称赞它实际上是激励和帮助发展长期自我照顾的习惯。(iOS  Google Play$15/月或 $70/年)
  7. 斯托伊奇:斯托伊奇自己作为一个"心理健康培训应用程序",鼓励你分析你的压力和障碍,然后帮助你创建一个计划,以克服他们。它的一部分习惯跟踪器和常规建设者,部分自我照顾和冥想应用程序,和评论者经常形容它为"改变生活"。(iOS, 免费, 或 $7/月或 $38/年保费)
  8. 萨亚娜:你必须点击通过,以获得萨亚娜的整个氛围,但想象一下,你最温暖的朋友决定,他们想带你在自我发现和自我照顾的旅程。它简单的情绪跟踪器旨在帮助你不仅记录你的情绪,而且真正理解和处理他们。最重要的是,您可以匿名与 Sayana 社区联系。(iOS, 免费,或 $10/月或 $60/年保费)
  9. Jour: 正念日记: 这个互动杂志要求你每天反思你自己和周围的世界。这样做,你跟踪你的心情,并建立有见地的报告,你的好心情随着时间的推移。(iOS, $8/月或 $60/年)

专业和同行支持应用

移动疗法和虚拟心理健康社区已经上升了一段时间,近几个月来,由于大流行,需求激增。以下应用是专业服务的混合体,可与您合作,与获得许可的心理健康提供商合作,以及更多基于社区的应用程序,这些应用提供更正式的支持组或临时连接和共享场所。

  1. 桑韦洛:两个世界上最好的,桑韦洛是部分自我护理的应用程序,部分心理健康服务提供商。除了提供应对工具和技能的自我护理服务外,Sanvello 还可将您与治疗师或教练以及各种同行支持聊天连接在一起。价格超越Sanvello的基本免费版本取决于几个因素(保险可能覆盖它!(iOS 谷歌播放)
  2. 当我们挣扎的时候,寻求帮助是很困难的,而后面的球队想让事情变得容易些。您创建一组值得信赖的联系人,例如您的家人、朋友、治疗师或其他任何可以信赖的人。他们接受您的邀请后,您可以在您不正常时点击按钮提醒他们,并可以使用他们的支持。(iOS 谷歌播放, 免费)
  3. Talkspace:你可能熟悉这个移动治疗应用程序,特别是因为当场治疗在大流行开始时就从窗口出来了。基本上,你与治疗师在入职后匹配,可以选择各种计划,包括现场视频治疗,短信,仅音频电话,或上述所有部分的组合。您可以在这里查看计划定价(iOS 谷歌播放)
  4. BetterHelp:与 Talkspace 一样,BetterHelp 是一个移动治疗应用程序,允许您通过视频治疗、电话会话和实时聊天与治疗师联系。与 Talkspace 相比,您可以获得更多实时视频和电话会话,但最终您必须进行一些研究,以找到在它们之间做决定时适合您的操作。您可以在这里查看计划定价(iOS 谷歌播放)
  5. NOCD:当你处理像OCD这样的特定疾病时,找到合适的治疗师可能是个挑战——特别是通过标准的移动治疗应用程序。NOCD 在这里填补空白,将您与专门从事 OCD 的持牌治疗师配对,以进行实时视频聊天和会话间文本支持。定价取决于几个因素,但他们的支持团队将引导您完成您的选择。(iOS 谷歌播放)
  6. 安慰:安慰匹配你与一个小的文本为基础的支持地面基于入职问卷。这样,你最终就和你这个年龄的人聊天,他们处理的症状和你一样的情况和严重性。(iOS 谷歌播放, 免费)
  7. Wisdo:这个虚拟支持应用程序允许您加入特定组织社区,讨论从冠状病毒焦虑和孤独到种族主义和LGBTQ®问题。您可以与经历过您正在处理内容的人聊天,交换提示,并为他们提供支持(iOS 和Google Play,6美元/月或 40 美元/年)
  8. Lyf:如果你曾经渴望一个更积极的社交媒体社区,Lyf可能正是你要找的。这是一个充满日常人士和心理健康专业人士的自我护理社区,他们随时准备讨论心理健康、交换故事和提供支持。您还可以选择与应用程序上的治疗师直接交谈,您可以支付每周或由会话。(iOS 谷歌播放, 免费)
  9. HearMe:有时候你只需要一个发泄的地方,而且并不总是有社会支持或空间去做。HearMe 是这些时刻, 立即连接您与一个同情的倾听者。(iOS 谷歌播放, 免费)

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