年末将至，又到了一年一度的“体检季”。面对体检报告上突然增加的异常数值，心里难免感到紧张。生活工作忙碌，熬夜加班运动少，一日三餐不规律......这些不良习惯的堆积，导致身体逐渐呈现出亚健康的状态。

想要改善亚健康状态，需要我们从日常生活中做起，以下6点健康生活方式准则，你做到了几条？赶紧看一看吧~

常听人说要多喝水，那每天要喝多少水才足够呢？

专家建议，成年人每天至少要喝1500ml~1700ml（约7~8杯）水，也可以用淡茶水来代替一部分白开水。但一次性不要喝太多，不然影响肠胃消化，每次喝200ml水为佳。

02.健康体脂率

通过体脂率公式测算出结果后，你可以对照下面这个数据，看看自己是否有过瘦或者过胖的问题。

那么，过瘦和过胖的人，需要注意哪些方面呢？

过瘦的人，需要注意饮食均衡，多吃蛋白质含量高的食物。过胖的人则需要多吃蔬菜，少吃高盐、高油、高糖的食物，结合适量运动来降低体脂率。

03.每日健康运动

有研究表明，每周进行150分钟的中等强度的运动，或者75分钟的高等强度运动，更有利于身心健康。

如果你很少运动，可以先多用走路代替交通工具，每周固定一个时间去做自己感兴趣的运动，慢慢培养运动的习惯。

04.每日健康饮食

有实验发现，膳食钠盐摄入量只要平均每天增加2g，收缩压和舒张压就分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。也就是说，钠的摄入量越多（尤其是膳食钠），患高血压的概率就越大。

因此，我们日常每天吃的钠盐最好不要多于6g，患有高血压的人不要多于5g。平时也可以多吃一些高钾食物，比如蔬菜水果来稳定血压。

05.每日健康睡眠

你每天睡多长时间呢？会不会每天醒来都昏昏沉沉，总觉得睡不饱？

权威睡眠专家表示，如果以90分钟为一个睡眠周期，通常需要睡够5个完整的睡眠周期，即7.5小时。如果无法睡够5个周期，也可以睡4个周期，6小时的睡眠也可以让你第二天保持不错的精神状态。

06.健康饮酒标准

有研究指出，男性每日摄入的酒精量不应超过25g，而女性建议低于15g。

在非必要的场合，小酌怡情就可以，喝太多酒容易引发心血管系统疾病、恶性肿瘤和肝脏相关的疾病，反而得不偿失。

积极乐观的心态能让你减少内耗，保持对生活的热情，从而让心理更加健康。

如果前一天的睡眠质量不好，中午小憩一会儿能快速帮你恢复精神。午睡的时间最好不超过30分钟，保持在浅睡眠的状态就可以了。

专家建议，每周保持150分钟的中高强度运动最佳，即使无法运动这么长时间，可以从每天5分钟、10分钟开始逐渐精进。